kcal rano

[...] Test cał. 5,2 w skali od 2,5 do 8 Estradiol 13,4 w skali od 25 do 60 i nie wiem jak to do tego podejść bo ten drugi to chyba nisko.., czy po długiej redukcji i za niskich kcal tak spadły, stąd problemy ze stawami..., ???? Co myślita ??? Pomasuje i za miesiąc, dwa zrobię już pełne hormony.., zobaczymy jak to będzie wyglądać.. Trening: Cofka z [...]

23/24.01 Dnt/Dt W tym tygodniu: Dnt: W:100 T:100 Dt: W:400 T:100 kcal 3200/2000 Trening: Trening na spontanie po pracy, wydawałoby się, że człowiek zmęczony ale z minuty na minutę się rozkręcałem.., czuję też, że posiłek przed treningiem zrobił swoje.., Dołożyłem na sztangę i zrobiłem martwy.., jakoś udało mi się wyjść z siłki na własnych nogach, [...]

[...] dnia.., no i już pierwsze dni pokazały, że o 100 ww to raczej ciężko będzie wytrwać bo ostry zapiernicz;-) i jeść się chce..., ww podbite na 200 g, to jakieś 2600 kcal wychodzi.., worek ryżu i banan a samopoczucie o niebo lepiej.., Jak się skończy ten okres to zrobię krok w tył, a może w przód zobaczymy.., :-PP Na pewno nie mam zamiaru [...]

[...] Pułapu 500 g węgli to już raczej nie przeskoczę, na pewno na następnej masie tak.., jednak w tym momencie tyle węgli mi wystarcza that's it... Wpada też dużo dodatkowych kcal w dnt.., co podnosi tygodniowe rozliczenie znacznie.........}:-( /SFD/Images/2016/3/6/29b3d52cddd947daa51cc2b59f296bb9.jpg [...]

[...] ilością jedzenia to teraz jest już ok.., wszystko zależy też od doboru produktów..., staram się wrzucać więcej owoców moje ulubione to gruszki i banany teraz:-) Dt 3 700 kcal Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 45, 8x 45, 7x 45, 5x 45, 5x 45 Unoszenia sztangi do brody - 10 x40, 10x 40, 8x 40 Unoszenia do przodu - 10x 13, 8x 13, 8x 13 [...]

[...] w towarzystwie zdjęć nie robiłem.. Resztę potraktujmy jako Cheat meal i tak miał wpaść w tym tygodniu:-D... /SFD/Images/2016/6/22/5724e87066714b1a9bc6b08ff1a8479d.jpg /SFD/Images/2016/6/22/6ad39899c2cb40d5b90d31dd68b07c7e.jpg W realu podliczając napoje chłodzące:-) wpadło jakieś 5 000 kcal.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-22 15:25:05

[...] te odskocznie od diety jak czit czy fat night nie mówiąc już o ładowaniu cotygodniowym tylko napędzają metabolizm.., przy naprawdę dużej aktywności fizycznej nawet tych kcal nie odczuwam zbytnio.., to jak dokładanie do rozżarzonego pieca i tak wszystko spali:-D Trochę przeziębienie trzyma więc tej wit c dorzucam więcej.., Suplementacja: yoha [...]

[...] dodałem wpc apple pie i podsypałem cynamonem. Naprawdę możliwości jest mnóstwo:-) Poza tym dzień w pracy=VLCD, z racji podjedzenia wczorajszego dnia i przekroczonych kcal..., Jutro trochę znajomych się zjeżdżą na długi weekend więc nie wiem jak z miską wyjdzie, rano trening, choć nie lubię o tej porze ćwiczyć.., to później cały dzień dla [...]

[...] ten czas wykorzystać jak najlepiej.., Zmieniłem trening na Push/Pull Power/Hyper i siłka wypada 5 dni w tygodniu póki co.., BTW na chwilę obecną 200/300/100, jakieś 2 800 kcal.., Waga 71 kg jak się zatrzyma będę podbijał.., chce pociągnąć tą masę przez pół roku by w końcu nabrać trochę mięcha, od lutego będę myślał o formie na lato.., teraz [...]

[...] z rana, także +6 delikatnie podlało na brzuchu i boczkach.., zrobiłem dziś foty, myślałem, że jest gorzej, a jest dobrze.., tzn. tragedii nie ma%-) Wcinam teraz po 3. 500 kcal w dt, coś tam ucinam w dnt ale nie dużo@@-) Trochę wychodzi zbyt agresywna ta masa ale cóż, musi być bodziec do wzrostu więc jest.. Co do szamy rano jaja albo nabiał + [...]

[...] za tak spędzony dzień:-) Wieczór dojadłem tatarem i plackami z lodami.., mega połączenie:-) Większej aktywności fizycznej brak..., zważyłem się.. marne 72 kg Dieta: 2 085,1 kcal 205,9 g 156,4 g 70,7 g /SFD/2017/6/2/7bd65095737a401990bb77734cb26924.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x Zmieniony [...]

[...] Wykroki też mnie mega spompowały, wspięcia bez obciążenia bo łydki po górkach i tak styrane, Trening: /SFD/2017/6/5/7cbf021c76b14027b05b1eebf9915fb7.jpg Dieta: 2 668,8 kcal 198,8 g 306,2 g 72,1 g /SFD/2017/6/5/c204160ef0d946ca84d303f37ef1fd0c.jpg Suple: Skoro nie ćwiczę na czczo rezygnuję z bcaa.. wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta [...]

[...] dobiłem do 120kg bardzo szybko i sprawnie poszło w następnym tygodniu będzie mój maks pewnie 5x5 130kg.., /SFD/2017/6/8/834d26acb9e84de1aafe7843742acb0e.jpg Dieta: 3 754,5 kcal 229,3 g 389,0 g 83,3 g /SFD/2017/6/8/3dd0db47a6c34ee8bdb136ae2491ecbb.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit [...]

[...] kupiłem go tylko ze względu bo brakowało mi produktu do darmowej dostawy ze sklepu sfd, muszę przyznać że bardzo dobry jadłbym ale nie za taką kasę|-) Dieta: 2 442,8 kcal 176,4 g 188,8 g 69,5 g /SFD/2017/6/9/dd8dd5a17360419d9d27b26ce0bc1fee.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x Zmieniony [...]

[...] Tydzień 1 - 70kg Tydzień 2 - 72kg Tydzień 3 - 74,4kg Tydzień 4 - 75,6 kg Tydzień 5 - 75,9 kg Trening: /SFD/2017/6/20/867b806bbb7e41d785df0fc1b61a9b45.jpg Dieta: 2 862,2 kcal 224,3 g 291,3 g 69,8 g /SFD/2017/6/20/c5fcaad0c8ed4d29a6d4e06ea3578b13.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit [...]

[...] - 100-105 g owsa - 1 całe jajo - 11 białek jaj - marchewki od cholery - słodzika od cholery - czasem w dzien nog smaruje sobie jeszcze kawałek masłem migdałowym wiec troche kcal wpada 2. - 100 g ryzu basmati - 250 g kury 3. - 60 g izolatu - duzy banan 4, - 500 g ziemniaków - 250 g kury 5,6 - 50-70 g ryzu ( w zaleznosci co cwicze) - 250 g [...]

[...] na maxa :-D Kalorycznie zszedłem już lekko w dół i dołożyłem spalacz bo to już końcówka, a konkurencja nie śpi. Teraz w te 2 bez treningu siłowego przerzuciłem większość kcal na tłuszcze a węgle zostały do ostatniego posiłku w postaci owsa z którego robię duzy omlet ;-D Dziś rano wage wypluła już całkiem ok wynik, od Kielc zeszło ~ 2,5 kg , [...]

[...] szamy i porownania formy start redukcji i po 8 tygodniach :-D Z @Dominikiem ustalilismy jeszcze 4tyg redukcji i niezaleznie od formy bedziemy bardzo delikatnie podbijac kcal bo dluzej jak 12tyg. nie ma sensu ciac. Dobrze miec kogos takiego u boku co przypilnuje, podpowie i czesto zmotywuje do dzialania :-) [...]

@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]

[...] Zrobie w niedziele rano Fotki ze startu i potem porownamy. Tymczasem licze juz godzina do konca tej nocki bo czuje sie podle strasznie a do tego ze wczoraj wjechalo mniej kcal dzisiaj wjechaly 2 slodki bulki i jakies czekoladki. Przyjemnosc na chwile niestety bo zalega w zoladku przez co czuje sie jeszcze gorzej. Formcheck tez nawet ok wypadl [...]